|
|
01、地瓜& V; m( Z7 r# h% B/ F4 y, H# \# ?
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 V; E3 k# Q; _4 S) R% j/ V y
. u# U/ K+ e3 R4 y. T7 j8 e
02、绿豆
' U2 q0 L W. g$ [% }1 _3 M- Q
: B; _' B | Z* n绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
: ^( k) C& C8 p! k/ X3 k: R0 L- v
: s4 e( M, H' n9 o% q03、燕麦
+ |. Z4 D4 S$ K4 M2 L0 ^5 w3 D0 b2 j/ u* b3 d
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
5 b1 l5 S+ W+ B1 g; O$ U5 _* z8 K. z S$ n7 x& ]
04、薏仁 9 x6 u g* q$ W6 t
# s1 V2 o! q1 [. ~
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
* C5 C- A, L) S+ W* k, x$ m% z7 s( R1 j8 N
05、小米 1 j: W7 |* h- M9 c- I
/ w2 G) }; s* ?- m小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。+ Z2 R! x4 N/ {2 ~3 Z! W
7 L/ k9 _7 A$ S+ Y& A; ], W# ]
06、糙米
- j2 R- `3 p4 j, L( x, z- d% ~0 W( M
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
3 v. x0 q u* F. s2 c0 S% D
, x* V$ ^0 F8 _; J& u07、红豆( O) f" c9 Y0 m+ x, t+ K Z4 |
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
& j1 R. f" S6 C- C. a/ y
) q5 l6 M e: c8 h8 X6 o3 i, w08、胡萝卜
8 _+ d* r3 T; X# `5 y6 B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。' ~* l. z9 R L' }4 ~
$ H# z+ @& O5 v' w F! p( W9 T: A, J09、山药; w( L* }6 ] k6 {# P! g
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
$ |3 |( r' j+ z% C/ g- f3 R4 g2 G+ P' L% Q
10、牛蒡
- l! B |# F g% N" C& y- ]6 B$ {$ Q3 G
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# h3 L& P$ y3 n/ i; i, _
11、芦笋 3 _# A; M% L7 P0 H; X
/ s* @$ U+ J) z/ d
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 3 C0 }- N8 t3 b5 B6 \
( [1 n! a* k9 l& l" r
12、莲藕
; o, a) U9 B' _& q) W, f
+ m" c- X4 A9 v$ U! o莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
2 O" d0 e& Z N# k& u) f
1 k5 N2 Q) @* b3 U/ X! P13、白萝卜 3 Q/ h( b) }% h. @" ?9 a/ }5 @
: Q: o5 }3 a( i: ~* @. S: w
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
' k, G2 o! O1 i( y& X+ S- ]+ j5 q4 v: p/ W0 L
14、山茼蒿 ( P7 v h( P) J% p- S
3 m% ]$ X$ m7 _$ Q山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & s0 V- \ ~0 E: t' m
a9 o; h9 w$ d. U' c
15、地瓜叶
7 _" ^2 T2 X0 j& `; ^0 d$ _- E4 A- S" ^
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
/ W9 A; f: m& [# J2 p2 h
! A8 L, H5 n7 U7 k) J# V+ g16、萝卜叶
: a: {0 s7 t6 Y8 x. c8 o i1 c5 E5 K- E+ m( E2 K' V \# h( }5 H: j
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。$ N# x0 `* C( D) ^
- o6 w. p% Z4 a" g6 t/ Q+ S. x' Z
17、川七
) t3 t% W9 s5 \5 f
9 E* \& X& ?3 w; W1 I川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 k `8 M2 Q/ m. ] e: P S p
2 p: }1 x; I" O+ I# x) G18、优格 2 u6 R/ r# U9 v; z
! I* R0 F$ p9 m优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
8 @5 ~; S% i: F) @5 f
- \! T8 b1 d+ x( d$ x( f19、醋
/ ]7 i. E, c) l- L. x/ _+ e
' B: I0 ^+ t8 e醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' `+ u! l& M2 ~# H9 b( C
2 m- p4 s; W- g2 c/ C[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡