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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& C# L- p* j1 ]1 N$ b4 W( G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, z, k H1 A0 ~% S贫血 0 Z: Y' X! {- {
补充高铁食物( b. t9 r! q$ b; y9 F9 F) K A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 i! w5 \6 |- p% L# J1 E/ @
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, @' \' R9 \) B. b2 j& s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& O5 w4 b/ s) y" C1 L2 s9 {
经期不适 / G" t. D* f" o* P) s* w
喝些加蜜热奶: I' T5 ~/ x) B3 Q1 e3 I; X+ l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) q$ b/ P I% z2 t
痛经
9 l6 y3 u$ _5 [吃点香蕉! C, ^2 a i+ [; D, N: [$ H) S- q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, _# F' Z! q. }: G6 p \偏头痛 7 d( J7 O. G O5 n
多吃含镁食物
; y( W |8 T" {6 X+ R. t( X, X4 E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" B& g& S" X' d f1 x8 ^抑郁
. H) A0 l: O8 y1 P; o常吃鱼类4 Y4 z" f" H/ z; g, X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 W! V' [* c% O雌激素下降
% _3 e: Z9 j* ^% c+ g+ R摄取豆制品1 B4 V: }0 F- y* t( K
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" m6 P5 X4 Q/ @% y$ [霉菌性阴道炎 }3 G5 g' c5 O: V5 y8 u0 I8 k
多吃蒜类5 k8 g5 }* I- U4 G2 U+ [7 k
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
" q% V& U" H& C e4 G6 X3 Q% x# p乳腺病 . K) Z7 F0 F8 P% ~8 E; J1 e
多吃全麦食物和海带
8 y: T6 J& i/ ?+ S- E一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 d: L" m7 y/ |, E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% v: V9 l) |. D/ M" T妇科肿瘤
! ~' ]( F5 z9 K5 y9 K& L多吃红皮蔬果
( p5 J1 B. a$ i6 V4 Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& T- m: b; }9 |7 b$ C4 h
卵巢癌 1 z# P7 c# q$ O& g
多吃高钙食物
p( h5 F$ \( [2 E7 y# l( |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- N! N( w" H7 o- b3 l! T乳腺癌 ! D( J% W# }1 h! B6 J; f- w
常饮红酒
/ F; @0 h$ }. C% o9 s0 @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% A& z# ]1 x1 H7 K* [1 K7 ^2 g
宫颈癌
3 q) r( s; l9 m2 Q# u" s摄取叶酸7 u' G) R3 S: G3 Z" q6 i5 _2 y5 D0 O
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) x2 J! n/ e2 S+ ~1 Y5 _" p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 i) W0 U/ x3 n# i. E1 Q( g8 ~7 T
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发表于 2012-8-29 22:13
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