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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 F, M+ H$ ^( }5 \( D9 [5 ~
贫血 " F% L( m* E9 Z8 M/ J% X
补充高铁食物6 S) o+ k' E& S& c* d; o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# E0 {7 x" Y5 Q3 ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ s! S2 }: h/ v+ @% A% L. n# l h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
H% j U4 M- h( G) U4 C' q经期不适
) [$ D# R$ r1 S4 U$ z喝些加蜜热奶
6 e4 j, ~. ?3 c% Z& }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) F. P1 d( g8 T i" _痛经
# L6 V/ d. u1 l: V5 }5 n吃点香蕉
, K9 B9 x5 |' l {* ^# t香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. U4 S" [# |& O/ n, y# \/ C6 h
偏头痛
+ w0 e( R) N) F4 ~% ~多吃含镁食物$ W8 u& p, ]8 j
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" @+ D* N0 O3 e/ W, a* o1 O抑郁 ( N5 X; y! V8 E8 A
常吃鱼类
/ J# B& Q/ A& ^; Z; @7 q- `由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. Z t6 o: h6 }: e/ v
雌激素下降
; {: k h" x5 \- s: [' I摄取豆制品
( Z. o( t! M. {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 V7 w, Z& `7 F+ d0 Q" W/ Q! t
霉菌性阴道炎
9 Z3 n6 A; H2 i, V, R多吃蒜类; j9 F; \/ K+ f3 |4 [& K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; F* r3 a' N" C% K0 q2 ^
乳腺病
4 z: q9 ~+ `$ V9 }. v8 l8 U多吃全麦食物和海带
9 E& b) C; Q4 |. W" _4 W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 u! w( l& t: O$ o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' n) t% C+ D# B% j妇科肿瘤
' x; l: Z3 n# E多吃红皮蔬果; K1 E% w: T R3 v: I- Y: a7 j/ L4 t" N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ L( H5 z" h! l4 \3 p# q3 i卵巢癌 ) j4 m) s7 g8 Q4 R: f' _+ D: g. k; R
多吃高钙食物/ I7 [3 a' a; z& R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. a: W G) c; M! c# K# y乳腺癌
/ g2 W$ h( l' J c7 j$ v常饮红酒4 K. t- @# |0 f2 C$ b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 Q7 H, M6 h, T% q1 r7 v- Z
宫颈癌
0 @- D8 l. ]$ v/ o& ~) C1 b摄取叶酸
+ z3 d) F4 X9 a4 W4 V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 e' h$ k# a* T. J1 O& v$ x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 J$ h/ Y. [6 O1 M9 m8 L
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发表于 2012-8-29 22:13
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