|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 Q$ t( C8 _9 b' D4 C8 V; K
( Q) M) _* Z8 f7 w
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 O4 U4 v( h7 D, {' b贫血 ! f0 J9 ]1 N4 W8 ~, h0 j7 u- n
补充高铁食物2 V8 w) l; c. C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. Y0 w6 q8 I: E" f+ x ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: L! S9 e& f7 `% P! O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, }- P5 i- b8 d' ?- i! w经期不适
+ r4 J9 v7 c0 k% U) I3 }) [0 ]喝些加蜜热奶
) O' ^2 o# U. H8 Z) y( N! n( e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, c$ l7 W/ v {
痛经
* q: j, o4 I4 U1 m吃点香蕉; N% c% {0 V, }" D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; i3 b( W3 a2 J/ g" Q/ T
偏头痛 6 }. C, M( o- Z0 E6 w5 b
多吃含镁食物' b3 ~+ H* H* z# O1 Z' N3 a+ i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ |# E* y, M. \; a# A. j9 F
抑郁 1 F+ S/ k2 {: _# x! w1 I4 ^
常吃鱼类3 n- j; g1 f7 d: [$ C, [/ v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; A* R7 K6 I' y! K( ]
雌激素下降
% P: ]/ n( A9 b$ M摄取豆制品8 u0 u9 @( Y' l3 w: z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% P+ f7 V4 I' y$ X霉菌性阴道炎
r. F+ M6 P( t. E多吃蒜类
' n7 _, W. G l2 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 ?- P+ b3 d* K% }/ N m' c! L乳腺病 3 J6 j/ R% ^: n/ M
多吃全麦食物和海带
( z, |2 p' b( r: q* s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 J7 |; i% N6 c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 a2 M1 c0 n5 R& }! z
妇科肿瘤 + ^, @- Q3 b& a6 F
多吃红皮蔬果
6 J& e: ~% X( H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ |& R& f3 t7 M5 ~卵巢癌 & s: P$ ~1 D5 A1 a( k
多吃高钙食物 v, Q% v6 v8 T0 T+ n1 F1 u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # i9 Q b- {4 n3 u0 o
乳腺癌 0 k. w9 ^+ I4 ?, t9 I2 [5 Y
常饮红酒* `0 M' [; I" [& A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) K* V; j) M- {9 w4 P- ~8 c宫颈癌
4 |( }6 o* M1 E1 }摄取叶酸
( ]3 z7 U0 m1 Y. ~( m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
C5 s& `6 M+ ?% N: E" Y' d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% @6 P3 x6 w. e& C/ _( h
0 x; f& p- F8 ]. B) {/ ? i. _6 J3 x# m% |/ M% D$ O
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
