|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
/ P* t/ X5 V- f: S% z8 F
2 ^- k( p, L' e: b: b, Y1、进食减肥
8 Z Q+ f( ?9 H' f6 R. ?' W% T$ N: x+ Z早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。6 ~8 _$ x4 ^! ^7 e* m7 h7 B! I4 {+ B
6 s. B/ f5 u3 {1 I2、粗盐减肥瘦身法
$ O1 Q3 h; x& a* F8 W. n粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
7 J: ]) ]% ?% x6 }* m! [, V* U
8 v# {1 [! M/ d2 f d1 Z6 P方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 z- R- F! M9 x: j
M) ~% |6 K$ m R$ P
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 m5 c9 ^; R8 Q
: B$ ?, E& @4 k4 {' f提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
0 I% J, W5 T o6 P$ C) |1 \$ V6 ?( K) Q
3、变形的仰卧起坐动作* L7 |( y! m& \1 `* n
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
* E1 C, E" g! ^% M; S0 t, n5 k, d! Z6 f) ]1 I8 _6 [
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
3 O8 |# T% k* D8 K5 V2 l( p# w& z; }6 P7 Q% C1 y& E: n
4、坐椅腹部练习操3 N- y1 L' L$ K. o
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 n# ]9 e( I, d9 A `0 [
' d5 u. s2 n V% ?5 m5 K& I
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 l0 B% ^: Y# F' R5 l+ ]1 w
$ P [8 K: ~9 G7 g' E# M/ F
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;, @: f; V3 m- {) O6 y9 Z1 K3 u% [ L: ~
z+ ^1 Q) ^/ h" |& D' J9 |第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。# \- g# |: C+ T2 P
# n( ?* @) T n9 T& E: g
5、按摩减肥瘦身法
! x b! I3 A; ~% g/ d这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
: @% {& c& b3 R) r& L5 v5 |( h L, m9 G8 e4 | a, D
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
9 |* c( _4 E3 T8 \- Y) [; q" S( t
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
) b) y, y5 |7 J
/ q, [$ j: C+ I* {/ e \( x6、缩腹走路法" `; \0 K1 N6 k! d9 H: U
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
$ ?( j) S6 S' b4 J8 Z, d6 l3 e8 P; N' [) b/ w1 T4 x
7、用脑减肥
" G1 Z5 E# E. S0 V1 z* ?9 `前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
$ W- j% B6 ~2 _! C9 I: l
! U& {# K/ q. g具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 \4 O0 V6 Z* a% u3 E5 ], ^
# s' C- c! _" K y0 o( K& e8、做家务收腹法+ ^6 t0 y7 y5 o2 o" [" h2 Z
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, E0 [8 v. A( C; ^3 o$ I
" o/ t! m6 ~! x+ z) }有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
" @- T0 p. o4 S, a6 f+ w/ E8 ^# G, b( X2 ~$ H8 J; g
9、保鲜膜减肥
) |, h. y ? C, j r这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
# T" z3 c) t9 M: M- k s' q! Q g% p; C9 k5 V4 u
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& O( f% F P% n2 a6 M* k
+ U; c4 Z# L* s( r# B- D之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。3 ^; _! `/ _, X& |# W: \' Q
6 r$ o) s! w3 j9 S泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; O) V% M- T+ E) `! A
+ [: _, w. _, N u# \; V平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。- _+ a! q; e3 C2 W* D
) T7 r+ p, [* @3 H10、游泳减肥
% K+ M2 t) [7 Y0 Y游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 x' b" [3 Z8 a+ _: q
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡