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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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" c: G9 u4 n( Y+ X1、进食减肥# Y+ Z: \- [5 |& `
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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0 a: Q6 Z; d' D2、粗盐减肥瘦身法( J# O! c Q- V* x
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 q, [9 }$ s8 G
2 O2 _3 ~! m3 @2 ]4 _1 Z' m方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 t- `7 W1 g/ G
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。) N6 ?7 y3 n: }& S3 C6 I! |7 {* ?
6 H/ `6 k) ^+ Q; s _3、变形的仰卧起坐动作
h5 m5 Z1 Z- k* K据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。. }4 f8 c" i+ v6 i7 @- [
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4、坐椅腹部练习操. \2 ?; J7 A$ {$ f( b$ I
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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5 u/ i2 Q! Y5 h- G' W$ p% J做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。( U' @& B+ z3 t" g; y2 t4 Z, T
+ F* T" r5 ~9 G" e4 u' Y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 f6 R2 z5 h* |
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5、按摩减肥瘦身法- E+ E0 w' y9 _; z* i( c
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# \! W* u" g# \/ f7 l5 a3 o
7 q! d5 q3 b3 P9 T& _0 }( F2 k按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。* h! l. y! m2 C, C: B
! i | {0 V# b以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
2 x9 `; b0 ?( o8 ]( S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。% a4 N! a6 r+ ^) K- h
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7、用脑减肥
4 L; {3 i1 ^; g+ T前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, [3 B. S- A8 E! F5 |
# [- A& n5 E/ R; r! ^8 x具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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' o6 ~" N" b7 s% z! w8、做家务收腹法
8 r) p; N6 D0 x6 K或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 q" o5 E* b0 Y0 i" b. q+ \/ `5 ]
* C `2 R7 s3 A7 W* q7 q8 f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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, S% d8 Q1 y. n/ z' z3 g9、保鲜膜减肥
$ A6 K9 j! I- E: l0 p这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( e3 T6 A; H. w$ V( V" c5 J# f
7 g7 D# F6 `9 g. K在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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9 W% ?5 Q5 K+ q! J# L之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 E* V. G+ v8 C
$ Q& Y% b; S9 b, x泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' f$ X1 k7 ]* p# Q! ^
% x( z1 \: A+ I3 E2 |10、游泳减肥4 [/ l$ E4 P2 W
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 B6 d' Z# m5 _" o0 ~- Y, F
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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