|
|
, U6 L" n0 j; f( H3 @2 ]8 n$ }( b( ` B 一、以收缩大肌肉为主& O& ?: o8 b# [( S+ w
s3 e/ @- j& ^' j8 T 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
, Q/ _0 G& o6 x. c$ v. Z4 b$ B1 M* n
3 M% O; |8 P! d4 _. e$ \0 P 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。; L, b6 W% I8 @/ Q# G$ w
" B! z1 ^- `1 b; k l) [) A2 `+ F2 F
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
! I" j8 M1 n, t5 } _1 X' B M/ |1 B 二、强化平日较少使用的肌肉 ( E4 L: b$ X9 w5 L8 }( d# S3 u
: O7 y2 t+ c3 J. E
9 D7 Y+ B! U+ l/ `+ t
( a. S( J) n1 i6 W0 @8 ^1 K# K3 T1 w) N' G5 p! _+ M# d
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。# ?$ i9 {; w1 Q F3 E ^0 c. O6 f( M
2 A% z. N9 E# I9 W! x# p9 c; k
0 C+ k; V; C7 M) S/ o* q% a: m t
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。, y$ R A3 f ]+ p( R" }
( U0 Y J u) l$ i1 J; B
$ i% ~6 |+ K( K5 D7 R
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
2 Q. k7 h6 q5 k( Y. Q4 F 9 R+ p( f3 C4 ^6 D* K. l0 }' {
三、加强运动效果& l: a8 A! C) q* T. R
: Z4 ?$ I+ ~* p/ G( Q U$ } 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
2 V3 ~$ z+ g4 D) f) Z- y. t8 J# {; v: e2 I7 h( [' E& j& t
- W; ~6 A {; ?( ?% ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
+ ~, j! t/ @; N4 }3 A+ G0 L R m1 z& t( v& G O
! A/ `& m+ h2 d. i: R7 b- R. n 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15