本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / k% S/ H7 c% d# q, _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ w& g( Q/ k1 I- _/ U3 U4 | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 U. d, s: Z" r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
n O& j _# w: |# d7 E- I2 S' m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 R( d. K8 z' f: p1 X7 g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# y/ n/ _0 {; [2 A4 i! l S: W
5 d) j3 j1 v2 j9 Z' q, Z夹腰肌训练
+ o, T# v1 h0 j, o0 l, Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ ^7 t3 m& O: w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
* M( x7 \; ]; Z2 [# T' u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 h3 _! c1 P7 |: e
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交叉踢腿 # m# ]5 Z# u& O, U" H: L+ }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' [% z: G# d% H/ i) M
+ }0 ]4 l% Q1 q2 r0 J# `: s* g4 S9 z) ]上体卷腹
6 x. ^9 n- w2 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 M2 U1 G4 S/ ]' e8 G5 j' N/ Y1 C下体卷腹 - T! B% o- x+ u+ w1 ?# `' k7 {) }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, g9 }# p, p: a2 `$ [
, w+ w) M/ Q- b: K# |7 @. y收腹保持身体的静态平衡 0 E$ @. m& V( ~; [# ^" Z% h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& j& a: `- ]9 W5 s: v+ s: H 温馨提示：5 F' w7 _% c0 P0 C% P+ m* G0 F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( V% @8 }5 `9 h- R% N1 W6 @. l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； K# k) ^" c* l$ J7 _; b- c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25