本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / p9 H% f; \% y( H; P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' f8 g! L* z& C4 I& ^0 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ Q9 K- X- ]) n5 @; Q! Q" _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' E+ r3 N/ t9 h G2 ~0 U J8 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . n* [. r' |$ s) m) `& f' Z; Y3 ^' k) f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 e1 _6 Q- @2 ^
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侧腰伸展
* ^7 \* P2 I! ^! t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ n! u; V/ p9 H% i) f3 ]夹腰肌训练
# A3 e7 A6 H6 N/ G) G* z* t7 j' ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* v/ m1 R6 K# o3 F! \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 I" p* b8 o p! j 坐姿屈膝
0 _& L H# u4 D' `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * h, T5 O& S6 g& U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! C! F6 I+ X1 m3 j3 W2 s- X
+ U3 v! `8 J' e7 {上体卷腹
8 S0 ^$ V6 d( Z3 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
4 X) [' T+ ^% Z# c$ S$ W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. I9 h! x4 L5 I% y4 P- L" H收腹保持身体的静态平衡 ; m, Q/ l6 L5 F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 n2 Y4 E7 M; ]$ B/ Y0 Q 温馨提示：
0 x2 R8 E% v2 q6 s/ K; b# x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; L! a: @) ]. m4 C( y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 ^% B1 T3 P4 d' B1 n) q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25