本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 v! @( U8 N! H
6 g2 x% C* e, |* v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# s& h! E! N' [. r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 ]2 [3 q' m' k7 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " k1 P* J0 K/ v+ n) L0 U) `' W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! n' X' L( g# a7 B9 ]
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下腹练习 s2 p4 f: m( M; I( y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( @; ~. o/ Y& d4 Q
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侧腰伸展
6 c! j+ e! `1 j' G; X" j1 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 i; \' g2 ?" e" ?. K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 n6 L. y9 q8 H* G4 d: x: ?7 N- q% t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 S$ N6 z9 {) e z# M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. e' R, y, u7 I- s% y4 P交叉踢腿
3 W/ a* Y$ Q1 e% c- o2 Q3 ~4 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, D6 d$ j8 U+ w1 v4 b# P- d! M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 ]6 s7 r, x9 A/ N% E
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下体卷腹
4 {& x) z+ u) Y) L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* c; `3 \$ e+ v1 E2 @收腹保持身体的静态平衡 4 M, Q5 z; v- S2 _& v6 x# S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 }8 k* Z, u C
温馨提示：' O6 A3 Y8 i' K; Y0 N0 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( i! n# r2 d! y, D* U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, U+ j, Q: p4 B7 Q! H: V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25