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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) {& q8 R0 h: ?' d) w8 ?
5 S! n" X" E3 K2 t 食谱内容如下：
; z9 t$ k$ P, ?$ |, v 第一天7 t- E; O2 G( f; d
# q. b% w% Z& N. o
早餐
. B% h' P0 L: S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 O& T% F5 M+ y5 X s+ K2 D( M 1/2个柚子或者柚子汁+ u) v3 k" {, \" `& E: g
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 M8 E0 L! w1 z. E- x4 L3 O7 } l, E8 \+ a) L0 b* ^
午餐
5 P& i& ^3 d! m! { 1/2 杯金枪鱼
, X# R4 p. [; \# m W 1片吐司
/ l7 R3 g4 V2 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 @* |% w$ {: F9 m2 h# e2 M: E
4 G* e9 H4 O& F/ j3 `
晚餐 5 E, E* i5 X3 J" l; c2 ]' u- U
3安士瘦肉或者鸡肉( c1 ]2 y/ n' T
1杯青豆或者四季豆1 _' x; R5 H2 {& ^( L) C
1杯胡萝卜& }# g2 E/ z& A4 W
1个苹果' j. ?- X0 ~- ]' [8 G8 t$ X
1杯普通装的香草味雪糕' `. f6 H3 F& v; ]) E1 Z- h0 x, i
5 K- x. Q H" J; J! e" x5 l 第二天 4 L: j* p E5 {. K
: c1 D+ |6 H6 q( p
早餐
% `+ i3 b: o. x; }8 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( N1 s$ ?4 D$ l7 L4 [" n
1只鸡蛋! O1 I- b/ E% P) ]5 Z
1/2个香蕉
! E! J- x9 S& \$ G' W( v' f0 \2 W 1片吐司
4 m7 B/ k8 {+ Q' Q, a" t3 r7 }6 e5 w2 ^
午餐 5 x( s! W# p l7 `& f! I0 a3 E( p( t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: {7 H3 x6 h2 f( b3 Y8 O" `% Y
) L$ u, M! Z. b. F: N4 x( i 晚餐$ R% U e/ |4 e6 R6 D; K7 X9 j
2根牛肉香肠- u/ ?" r B$ A! s- z
1杯椰菜或者卷心菜
5 G! j) D. K- p8 i 1/2杯胡萝卜6 q- s! J$ Z- P8 T9 v
1/2个香蕉
( M) g# @* ~3 P- V, l9 Y; |
) q" Q0 g% N5 s8 ~ 第三天
& i8 u# F e3 A6 U
. R' S8 g; g, L2 _& S2 i; Q 早餐 ; f# W5 Y4 |0 W5 s9 j+ ?0 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 k0 r5 ^; {7 o5 D8 B3 A
5块普通大小的咸饼干$ }5 L# o) y4 E( S6 D# s
1安士乳酪
: ]& g4 \% E. R1 c7 U1 ^ 1只苹果
3 U# \7 N" _% i8 _8 f! i, v! t7 w! o9 ^0 j4 u }& E$ \# k$ @
午餐
+ m- Z4 n/ }: s% [! Y$ }0 p, q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; A* M5 w) ^# N# Z I, G0 v 1只水煮鸡蛋
0 C! {9 f! H; C( V& n 1片吐司6 W; p* X5 P; \7 @- C
O' v/ d9 k" G5 S5 T% @; a+ @ 晚餐
3 h g8 t! G) H2 D: y( `) v 1杯金枪鱼1 J3 C. ^, \0 T3 z' Q
1杯胡萝卜. Y$ o- ~& m$ m% S- G: h# m
1杯花椰菜
/ P; M% _0 G) E$ G$ y+ `- \) u 1杯瓜类* ~8 W% P3 {- F: g# |: ~: H, l: H$ X
1/2杯普通装的香草味雪糕% X, u1 y4 f/ p8 q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) t# Y. q9 X# g3 K [6 K
5 S% t0 V/ y2 ~1 t$ M7 E 专家建议
" A# w+ P" S V3 k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% I. e" p9 p- X2 w; F- G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 {3 I6 M/ ~# | ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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