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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! v, @$ R3 y3 R: {4 N
7 _" E0 C. {& D; O+ Z+ w
食谱内容如下：
4 \# S5 u3 E9 I) J# T- ?$ H 第一天
2 E, k- P, x$ U$ B' D1 S7 T
9 A& H3 J0 z. z8 {( d 早餐
- w& a' D: j/ B2 o; _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 O- G% I* R2 ]) Q$ }: P
1/2个柚子或者柚子汁
9 Y- L( L) Z& e2 e+ j& i3 c5 O 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 P f$ F" E8 Y/ n; u* S7 L
2 b' u; s- w- S2 | 午餐 % |2 R3 n$ p) w+ `+ p$ L
1/2 杯金枪鱼
1 I; _! ~( H- N 1片吐司
, }' P! u3 L9 V. a5 R5 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, G5 L2 I+ S0 g: l, v( R7 ~% C) T5 S4 t: q* N+ a( L
晚餐
# h) T. y% h3 E! {0 y, n a 3安士瘦肉或者鸡肉% @& }5 b }4 `% o
1杯青豆或者四季豆
& y# w) e$ y. W8 p+ p 1杯胡萝卜
( N( k) n) J. ~; C 1个苹果! g- N) \; _$ b
1杯普通装的香草味雪糕
: B& X8 U% o; c9 u, ^1 f! t
1 w( t, W+ n. ]; g 第二天
) Y, V0 ^; ~; s B' u
6 d. C3 v9 K p& g& ^5 m0 ~, [ 早餐
) K) z) |/ j6 e. I8 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# b: J d/ U5 A7 J' e3 t! Y' V7 V% ?% o 1只鸡蛋
/ V( a0 \& \6 Z0 L+ N" n1 m 1/2个香蕉2 k$ T# K, Z X0 n7 L) l
1片吐司4 }: R7 O: w# V; W* L6 N
5 O. i; J% q2 _6 l* w 午餐
& X" t( h ~" G/ B7 ~0 V5 G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 @) f; \% L' X! Y" f/ R. T
8 j3 j3 ^. {5 p3 x$ s
晚餐7 c6 e. B0 a5 p/ D% n" l1 s, {
2根牛肉香肠' R2 ~' J3 N4 Y; Y1 E! Q: B
1杯椰菜或者卷心菜0 R4 B6 Q8 G) ~
1/2杯胡萝卜
8 c. P2 Y: f( ?3 t7 { 1/2个香蕉
h S! {- j- i' V: M+ K5 P% V Q
! n+ E1 ^- {% Y% k- O* d% c" l5 Y1 F 第三天 2 @ {" a6 \7 E6 b% E; e* w
$ `) _: A: x' m+ h3 L
早餐
7 \- L" G* {. O1 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ `8 l+ @% S) O0 m/ t q9 f 5块普通大小的咸饼干
6 }: F# r: O. ?9 Z f1 K 1安士乳酪
" h, S2 F4 [/ ^8 B 1只苹果
% P+ _: d4 O8 \# k! P, C8 N0 m6 J- E
午餐 1 _! n& x4 v/ L5 D& n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& Q1 r) N4 I6 x2 `. a 1只水煮鸡蛋& E8 D% g% \0 Q0 K5 K) t v' e
1片吐司2 d& |* k- c7 G* ~0 P
5 C6 U$ \& e9 o
晚餐( E' }/ `! J; b0 F i
1杯金枪鱼
. W4 ?) v' } V# ~4 j+ p' R( Z 1杯胡萝卜/ A8 v' E2 N# ~6 [
1杯花椰菜; n& ~; Q6 h' x/ S8 T" D
1杯瓜类
2 H9 ?/ @) c4 @- E; g 1/2杯普通装的香草味雪糕' }: ]& J9 v. T& L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 r2 Z) Q$ ]# z2 C* a T/ O
5 A8 ?2 c' C; e7 u" g0 B3 T5 q 专家建议
# n6 I0 N; E4 `( M1 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 ~1 \7 f2 n% ]% h5 B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 w/ e w9 s; e/ P% N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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