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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 p) c* x |# |8 Z: S8 p/ Z8 z
4 G/ y# m% r* ?- |
食谱内容如下：; G1 p4 K: w- B, I2 d
第一天0 g, f9 t9 Z/ {* \ |
+ u7 b+ p _# @' u! {
早餐
. Z; F% A" n% p0 R5 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 a' y1 A: ]0 B6 i, j$ P
1/2个柚子或者柚子汁1 [" n' d9 A: h1 x ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
) O' F; Z. t8 A' q% X9 p
. R- s( D3 d% G' W: W 午餐 9 l! Q l5 i5 D) f) }, I, w
1/2 杯金枪鱼* i; ^8 d8 v5 ]) L
1片吐司
% r7 m e( f6 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; V9 ~ ~. m5 o; U
5 ?8 a8 D/ j: D$ v6 O 晚餐
/ `& d, F* _) l5 H 3安士瘦肉或者鸡肉
+ q2 l7 _% Z; E& E1 o( l, h) H9 Y! r, q+ @ 1杯青豆或者四季豆' i. \- X6 w, F! z9 h
1杯胡萝卜; m* T. m" x7 ^" }. ^: B9 I- W, D. i
1个苹果
5 m j* {2 {: @3 q, x# ` 1杯普通装的香草味雪糕7 |0 |* d: y1 o5 h
6 X, S4 o* q, i! d+ N, b. J 第二天 ' a9 B* D' p+ _
1 S( Q" f J# r: {* G
早餐
0 C. l2 x2 ^9 o6 z, ~4 i O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 H- w5 H) y2 x
1只鸡蛋
" }8 z: l* f8 w6 \. e 1/2个香蕉
' c0 c6 X% \" j: A 1片吐司. G4 P( B3 x9 ^! b( m% O2 m/ x
; e3 A, _- I5 Y8 B; i/ W) F
午餐 4 k5 Z: h5 |: s0 v* ~8 g) E& Q; u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& O$ ~" x& @, @5 G/ {
, x$ p) n( ^5 D/ S, U
晚餐
$ k: I( Z7 M4 z2 h7 l: L 2根牛肉香肠# v0 d7 `' _# d+ e/ s
1杯椰菜或者卷心菜( S: h! A# q# @: e- h, O3 m& S$ x
1/2杯胡萝卜
; J: R: L& c2 A- n 1/2个香蕉
* n/ R9 Q: y, ]$ w% N' k. l/ m$ d, Y8 R
第三天 1 h* P9 h h# @6 z# l
( O& G( b4 @3 ]: U8 ^5 w) A
早餐 ; O( h8 C% m7 z$ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' N& Y+ [0 X- u5 x' [ 5块普通大小的咸饼干, B( {- ]/ \* x- ^: K( b
1安士乳酪
4 m/ M1 l! u( s' [; v 1只苹果
1 Z# g5 w! r& k% o, C# Y9 J) w/ t6 g) A
午餐 0 [ u& M9 p: C3 I% K) I' f3 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 O2 T S y! b% ?0 A$ R3 F 1只水煮鸡蛋
$ j6 c1 `" h# e% Z7 @- q 1片吐司) m. b+ I& @: P/ E @& t, y% j4 d
* h1 ]% y! K& k1 j/ ~6 o3 v 晚餐3 R( f4 y, [' K- D2 W9 N
1杯金枪鱼# ]( F- Z; | |5 H
1杯胡萝卜
. G; P M1 n( f8 U: k# @ 1杯花椰菜
( Z0 G" W7 D( \7 X4 o 1杯瓜类
4 \( v" y1 t7 Y9 f( ^& s. A s 1/2杯普通装的香草味雪糕
) G% m7 x) O- P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' y& M( B3 `) }6 A3 S: i2 {7 t& [
k+ `; [# X$ j4 ]* v, W
专家建议
) e4 X$ b0 \# J. C) V! I. V4 B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 [8 G. @2 D3 [& H' {$ _; u0 f9 } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 i- `( S: i* {6 |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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