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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. F3 [2 a6 V( F. l9 I4 ^8 b7 G
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物( z! \0 {* n' Q# o0 d
6 [2 p. l' P0 c2 m: w 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- N/ ~, e1 z7 a; ]4 N) k: {
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/ X4 M3 R% z- \% |5 D 2、用低脂植物油炒菜
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% h9 Q- X& |. j/ D2 @/ ^ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): P+ Y3 P' t' L/ f$ f% o& t
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, A" q q6 D2 [" d9 K( z- j1 k
2 p% k$ c% r+ \ j1 A$ b" c6 w 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! p* B+ X& s$ w/ n' c
. O8 t. I6 r% I) R6 y8 I. ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg4 d2 a; ?' D5 x/ P3 b3 R& D7 k/ K
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3 X1 Q: X) v. x 4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 O( k e$ y: C& S
: M+ R# I0 }( O/ Y) b- z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( r+ w, w- ^- q/ v7 h
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5 m- d- e: m3 c) {3 M 5、零食选择有清肠作用的蔬果类5 e6 Z) l9 ?% w( V$ H3 P# X
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 S- X. r, G5 w) k" U) ^7 ?
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6、晚餐后坚决不吃任何东西% r6 E8 C" C( @; g$ T$ Y/ `
1 C% A7 q5 W1 O j' J" ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 @3 V) D% t# k/ y$ F
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果1 P" m6 z8 P, Q" e
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2 t7 X- D% [' ^8 I# Q8 |( y( h; Q# _ 9、采用中午吃减肥餐的方式; {2 w/ x2 K8 W) K5 [
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0 `, r( i* @' w# _5 O) T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 t! i+ t, r3 F. B, i; B" w
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59