|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
2 q" |+ r, [; r5 B( x$ p$ y: q, E" B; E, k1 O2 ]8 Q! _6 X
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。' S2 d2 ?# H& Y% ?( `
! S* y% p0 G0 u
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。 U' i6 Y8 r, Q3 L
" }- h, n$ f0 D' U Y4 p4 h
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。9 [ z8 }# {; O& ?$ y8 Y
- i6 [$ I' G1 f) ~# ]* H @
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
7 H: m* a8 A5 n5 ^0 Z: Y& C
3 l0 c ]4 C6 r7 C9 d: M7 a 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, Y) i; F3 k) T/ l0 E! z
/ N. Z q! j6 x! E0 e- L
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。0 d) u; k, t. a5 u
0 C$ D9 n3 y1 R5 l% v3 i7 Q 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
* H- _& n1 d' X' L4 s0 F. Y# B U- Z- Y R' O
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。- Q: f: S# [6 v6 A5 r1 Q
- K3 X4 d4 e. x* y4 j" {) |
2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
* U) e) d% z( N7 e* E2 I$ J
& G" N; i3 q/ `7 p3 f5 [ 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
% ?% m: _3 a3 |$ h5 o" @4 Q5 Q& B7 S, d+ u2 b. d, J8 j2 K
月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
4 d' Z. E- J$ `% n' B- Z* U; f1 Z* n, W2 ~# p3 U& T8 N% S/ _" ?6 @& h
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
: N6 s2 R' y1 n* W. m3 A
: s$ j! K) @# u) c5 k0 Z& A 1 姜枣红糖水
: h, h; l) p9 b2 X) b& F y; l L' a7 ]9 \/ T' g# R* \4 n. D) r
材料:干姜、大枣、红糖各30克。, j0 Q6 {% V: `
* O2 g! W' c+ @ 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
$ }. L+ B# q. c0 m( [# E& U+ P+ ]5 B6 W; J
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。( e! J2 O! p- s3 s
) x/ _ a6 x3 Z5 ^4 C/ n) e4 o( Y
2 山楂桂枝红糖汤
+ B3 e7 O' ?" w8 n+ y/ S
1 H# Y6 m0 U+ H5 L3 I/ t! K2 x2 E 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
* a' W. Q4 Z# Q' n2 C7 S M+ b
7 W* w l, T3 q, T% h( v7 M 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。7 |; u% x2 O' w. ?2 L0 n( H
6 q5 b/ `& }# @/ O0 Z, B0 Z 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
/ _8 W c7 w$ m! b$ t: C0 T2 Q( d8 ]* Q' `: U1 {) u9 O
3 韭汁红糖饮6 u! }- L6 U' ?8 g; v
2 `, O" E9 H# h w" j 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
$ J7 Y2 {4 E4 S. |" c7 r* ?) ?9 D( s6 T
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
& b+ w6 G* U. Z) j# }' S0 R& _6 \0 H a; G1 _. N
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。8 Z! B0 y S* `8 ]
: F8 c# r+ g# M% W
4 月季花茶
: z: h1 ]' u( K+ u$ j) k( d) p. U- d1 X; U
材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
6 n4 ~( q& @, c( U
2 c0 H& f; ^ B- R% D0 h 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。9 @* ~ T: }8 G4 J' ^2 W/ n
/ x' S9 y- e. _7 S! O% N3 m# U
5 姜汁薏苡仁粥
" h2 _5 I& U8 G5 o% ]
1 y: }9 U3 z9 }( U 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。6 K, ], z5 [0 e
9 v5 S7 L8 r0 V" ^4 w
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。/ B; K! o0 ^* b) `
+ p: `0 g( ?* N: U/ Y0 [ 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
: _% a. F: U0 ~* W. e; A% u+ U5 L/ Q @# [7 |) J6 {
6 乌梅红糖饮3 N1 X, o" f6 v/ C) q3 d+ Y; ^$ T2 l
7 O9 {. s9 R% _6 z" h0 K
材料:乌梅15克,红糖;30克。
: D9 a( \. J8 r( P
& ] M, {* j' J 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。: K7 h; E Z: U" G" c
+ ?0 F2 d# l! F. i( x
功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
5 H, y; h/ u* R
4 E2 m1 y. c7 D0 G; H 7 黑木耳红枣饮' H5 Z5 ]9 W. e: [% g* H
& n) u1 M- C" o! @% } 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
( P8 l5 f1 y" _, C( M
" \( p3 C6 |: n$ ^+ ` 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
. n$ x( H- \6 v# t( J6 R: G
+ T8 @) \# Z: e. P" D, y 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。; \2 @# z! C) b7 p5 p
% `6 p% @ ]& I; ^6 A6 e$ z9 o
8 藕莲饮5 m. @% ~7 X; i( M
' T3 O# O3 ^: q, T$ e# q( K 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
, j9 h2 | [: T3 w5 t. Y, W7 g1 W3 C8 t. ?
" [! Y4 B# y: l: ^3 r$ z& F2 M0 G 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。& |. g2 n3 t; y3 j! T! e
" @# s+ U9 t% @' b. V( u1 i 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|