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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 O: H) c' w3 i5 `/ K& Z, r! m手部运动( A& l; f, F* `% I: C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 y- k% T3 { A( S# U: B8 Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ S) `6 \! a3 f! Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; U0 X# d- |$ J& x- M R' i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ s# \% e. F. Y5 q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ @8 T8 u0 D+ z
将两手上下摆动，放松。0 G* W2 L ^+ Q0 x
颈部与肩部运动: u$ t A9 ~$ r# Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ l9 n9 ^2 [2 K9 [0 ?' ~0 Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 s: L4 \& h- U. M9 z/ G1 O/ K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, A B* L" w" F7 V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 N' ]0 P& ?6 L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 j D$ u9 |: m5 S" f* M/ ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ I& E7 O) v- G5 Y' b0 k 脚部与足部运动0 O4 y) |3 ^0 ]% a8 o# S! h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; R5 X; L- D; m2 W6 e; N: g( O
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" z7 w, z' ]9 |" j' S5 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% u8 p0 V% l5 V8 X: U4 U9 D% F( A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* ?% v0 ~/ _6 d, {; H+ D `/ W 手部与脸部运动
; N& i, d" B0 m: L6 u1 E7 q0 G! A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- w- Y0 d5 @8 X7 |% B- t: ?/ L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ w* e5 f6 l# c: [$ i, ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 W/ A* N. k# {( i, w y: ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* U1 F7 y p0 W# G2 s' X0 [9 U8 n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 R" z3 y: a' a: u0 m
沿着下颚向下按摩。
8 O- c( C \9 l 下颚左右转动各5次。
?% K3 f d8 i. |. Y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 x5 |4 S+ W8 z5 z8 u0 [8 ^+ F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试