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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # E4 d+ V; s. s: ]) \4 {( A
手部运动# @4 J2 s5 o& m4 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. Q* ]/ n- R* Y# R
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' n6 c$ L! t8 ?/ A9 l0 Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* Z( c# G+ s: \, B/ h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 o( @8 w& E0 c" Y6 {$ n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% ?" v1 ~' R5 j! ], ~+ u 将两手上下摆动，放松。9 B; _, ^# V% a1 h( x4 w. Z: |, {
颈部与肩部运动! S* \% }# V/ d# g3 i7 M2 i) K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. `7 P; W6 c: g0 l4 X* E+ y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ A1 \6 Y3 i$ G) j4 `' [. G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* B" m3 F. e2 q1 v6 c% h4 P% h0 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( f2 _1 }3 A: D' _- y1 M3 h& g$ f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' u' ^) z' l/ V. N" I5 u* V3 Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- S: y' ^/ \- E( | 脚部与足部运动
1 `1 }' I# e- z; F# {6 d! R2 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# ~* o1 H4 z/ ~1 s+ k3 K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 y; F' Y' M8 y7 Z& @$ ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- J0 @' ]7 D6 \& G( g5 s7 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ Q, C9 W9 u4 F( @ N% c7 {" u$ I6 Y
手部与脸部运动
8 E+ W( g8 y C1 j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% h7 v$ S2 I2 A H( I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, d; W6 O: v2 j" ?8 u8 I9 a' s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! i* O9 v" n( e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* h# L" U- s7 ?) V1 c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ H9 x9 @* F5 t0 l+ q7 P 沿着下颚向下按摩。
- A) P, }' m/ b' ~) d 下颚左右转动各5次。; N: s0 Q7 R+ d* F% Y( e& |6 F# A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, M+ ]7 h9 A5 L% L8 L+ _' L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试