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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 + E# G/ H5 c/ r6 |# m
! L6 z6 {+ f; {/ b$ d6 y# `主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 d2 x# W" y2 S* P
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, t {! C* @, n; A5 R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
* j) i3 V% P9 o& X& R# ~
3 q& Y: h e/ f1 T& x0 P第二梯队：谷物
" A1 y1 E. X# ^* l面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; U& H' b0 X) \3 {- }! S& Y% s2 G
" b+ {# J: A: O. S+ e4 A Q
第三阵营：牛奶和奶制品7 i a* h [, X( ~% ]0 M
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。: ?. K) L [$ E* @2 u4 x; J4 B
: j% K& G, B/ O6 t/ y9 n最后防线：肉和坚果
+ Y/ p9 W- Y2 a& M; L鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. q6 B3 h6 \' V2 o
/ t7 l4 m. f6 P! W& }' Q/ R四大原则：
& b, S) q. w4 [7 k# ^* Y! \原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* r" ^9 }8 e; \7 v( k
原则二：两餐之间避免吃糖；
& Z7 H" I4 u! g. l原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ A4 V8 N* _/ ?+ \ M5 f* S
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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