【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

$ Q, f' R7 [5 w: j. W　一、以收缩大肌肉为主
' N# v2 W8 m  n
0 |8 V% e& X5 j( D7 n8 Z* R$ ^1 ~) p! ^　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。

) Y  E2 Q/ }+ f5 ?　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。

* G! ]* s; \4 b5 ^& H: y

9 F- C9 N/ _4 m. z6 p+ \　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
) x6 Z. [  @8 s1 J  `            二、强化平日较少使用的肌肉
. z5 G0 }4 @1 B7 y
4 b/ `6 i9 {8 B( ~1 `4 S
+ |) N6 Y% m- G8 f& t" y3 Y

　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。

- }, }" j5 o5 f8 C8 v; i" D# V　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
( B/ z% U; E' V/ }0 q
* ~2 B. g( H: e4 w2 E5 a+ q

7 I; [. C; R8 T3 [5 D* _　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 n6 |. V3 n$ G, X& z; z# {
6 w8 C1 T7 Y9 A2 [3 u          三、加强运动效果
3 I) S/ G! o: X
: k* A- x: Y2 D" O  v8 y　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
0 ~% o- I, N$ h1 T
; p5 j* @: J+ U" o3 c( B" I+ \

　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。

6 z" e. D' a- x

; [1 t; _1 f! L/ v0 p　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
" i4 O( U3 F5 \. {3 a. j& e还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享