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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' ~3 z! G5 m- h. j# Z手部运动& B1 c/ V/ \4 M* m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 e: b) v5 b! Q& T) S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" r6 }0 {( x4 A B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; C7 j' g) ^" U' S* I7 c2 G8 ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ c: e$ Q h1 p) K6 B' Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; ?$ _' i& j5 x/ {* q2 X6 f
将两手上下摆动，放松。
3 t% p$ y* h" C( N J0 y$ F 颈部与肩部运动
T- E, ?6 f8 E- o0 S1 F e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! O' {6 |" _1 W+ `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; g! s( S3 i, ?# z' c* W T5 ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 F- B: Q7 Q2 \ w) G, F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: y7 d& Y. |. y q6 y t6 M/ F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ T0 v( v$ W7 v& ]8 b* S+ i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: r# `$ k L o% E7 ^ {
脚部与足部运动
0 R% S8 G4 M4 u; P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" k: ^2 g0 \& t" h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 W( u* V+ Z/ X9 \% E5 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# l* ?5 Y* J/ V7 W9 |6 O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 h' V8 y9 W; f& ~) } 手部与脸部运动
& h5 e! N* i9 n& Z% } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 R3 U _+ H% n/ A1 ]& X* N, o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ X0 Q6 r7 o0 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* S' \2 n7 {* v- x9 U% p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 i1 Q9 v+ H, f: L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# F- \6 ~. x, h+ t2 o5 R 沿着下颚向下按摩。& }8 o0 c6 ]; Q5 h9 _: z- N5 b: `
下颚左右转动各5次。8 p5 |( U' p3 L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 f; [3 k( n9 \2 C9 t. t% Q% H! F, l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试