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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 A, v# z4 z" D1 J$ Y# s, |手部运动/ l5 ?" t! @9 G, U& c' Y9 x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) V1 e/ X: v2 ^# r' @* m/ P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
Q+ o `1 N# S5 K8 |+ b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- d) d% a2 Y9 [9 Y# D. I B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* j7 o4 |- w5 I o. i% q6 m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ w; ]/ c, ?" @$ c
将两手上下摆动，放松。# S' b# |: Q3 {+ T
颈部与肩部运动
; i& {. R1 M+ M4 \# {( C) Z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( u- s$ L. u# `8 W/ m: E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 V$ S# d6 l' S! {$ \$ _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 I3 t3 \ p" l+ L! ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 ]: [+ u# g3 N ^
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# l# j: x- t7 W# J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 A2 N- B5 o* W B) d/ t7 p
脚部与足部运动1 t9 X) Q& X; J( j( w( j# Y" z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) c' n" k6 [. e: G3 B+ u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 ~* `- V! i; z; } X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 o; u' D& z9 @2 ?# c2 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 A( p+ ^. A9 g R1 }( w 手部与脸部运动( L( `2 K6 c9 j8 J9 v, }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 `+ K0 }+ Q/ U3 n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ L$ c6 N: T+ x0 o. [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 d% f' |4 c9 o- p; o9 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" g0 O2 m# a% t: |* S6 W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' E& p7 W" t' J9 W 沿着下颚向下按摩。
2 ?5 R: W( l- B- j# A) i 下颚左右转动各5次。
8 h& Z+ r4 N( u3 b6 c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 b+ h- F# {/ s. Y1 L3 @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试